Como acontece a hipertrofia muscular

Hipertrofia muscular é um termo para o crescimento e aumento do tamanho das células musculares. O tipo mais comum de hipertrofia muscular ocorre como resultado de exercícios físicos, como levantamento de peso, e o termo é frequentemente associado ao treinamento com pesos .

Processo de hipertrofia

Quando você começa a exercitar um músculo, há primeiro um aumento nos impulsos nervosos que causam contração muscular. Isso por si só muitas vezes resulta em ganhos de força sem qualquer alteração perceptível no tamanho do músculo. À medida que você continua a se exercitar, há uma interação complexa das respostas do sistema nervoso que resulta em um aumento na síntese de proteínas ao longo de meses e as células musculares começam a crescer mais e mais.

Existem dois componentes essenciais necessários para o crescimento dos músculos – estimulação e reparo. A estimulação ocorre durante a contração do músculo ou durante o exercício real do músculo. Cada vez que um músculo é exercitado, ocorre contração. Essa contração repetida durante um treino causa danos às fibras musculares internas. Essas fibras musculares são quebradas ao longo de um treino. Uma vez danificadas, essas fibras estão prontas para serem reparadas. É aqui que o crescimento muscular ocorre. 1

O reparo das fibras musculares ocorre após o treino enquanto os músculos estão no modo de repouso. Novas fibras musculares são produzidas para ajudar a substituir e reparar as danificadas. Mais fibras são produzidas para compensar as danificadas, e é aqui que o crescimento muscular real ocorre.

Os pesquisadores estão começando a identificar um terceiro componente potencial em potencial – fadiga periférica. 2  A fadiga periférica ocorre quando você é incapaz de concluir os exercícios e pode ocorrer no final da atividade extenuante. Os estudos estão em andamento, mas os cientistas acreditam que quanto mais fadiga periférica você puder induzir, mais os músculos terão que trabalhar e mais músculos serão estimulados, mais hipertrofia ocorrerá. No entanto, é necessário realizar mais pesquisas para entender completamente o relacionamento

Impacto genético na hipertrofia

Embora o processo de hipertrofia seja o mesmo para todos, é provável que seus resultados sejam diferentes dos de outros que executam os mesmos exercícios. Essa variação nos resultados se deve diretamente à composição genética dos músculos do indivíduo. Para algumas pessoas, o processo de hipertrofia ocorre em um grau muito maior ou em uma taxa mais rápida do que para outras.

Se você ganhou na loteria genética, poderá crescer músculos maiores ou ver resultados mais cedo do que outros em sua academia. Infelizmente, o oposto também pode ser verdade.

A forma e a aparência de um músculo são outros fatores que variam com base na genética. Por mais que você queira um bom bíceps redondo, gordo, ele nem sempre está nos cartões. A forma de um músculo é determinada pelo comprimento dos tendões do músculo. O comprimento do tendão é um fator genético.

Para músculos maiores, é melhor ter tendões musculares mais curtos. Alguém com tendões musculares extremamente longos pode ver menos crescimento e modelagem de músculos do que alguém com tendões musculares muito mais curtos, apesar de fazer a mesma quantidade (ou mais) de levantamento de peso.

Por fim, seus músculos são compostos de diferentes fibras musculares: tipo 1 (contração lenta) e tipo 2 (contração rápida). Músculos diferentes têm proporções diferentes de fibras tipo 1 e tipo 2.

Para máxima hipertrofia, você deseja treinar os dois tipos de fibras musculares com diferentes tipos de exercícios. É por isso que atletas de esportes como o futebol têm músculos grandes, porque seu treinamento envolve diferentes tipos de atividades que visam fibras rápidas e lentas. Por exemplo, levantar pesos pesados ​​tem como alvo fibras de contração lenta e a corrida tem como alvo as fibras de contração rápida.

Exercícios para hipertrofia muscular

Os exercícios que levam ao crescimento muscular são aqueles que contraem o músculo contra resistência repetidamente. Você pode escolher uma variedade de métodos de treinamento com pesos usando pesos livres, aparelhos de musculação, faixas de resistência ou exercícios com peso corporal .

Existem muitos esquemas de treinamento sugeridos que variam o peso da carga, o número de repetições e os intervalos de descanso entre as séries. Embora cada um tenha seus proponentes, os resultados finais podem depender mais da sua dedicação aos exercícios e ao seu tipo de corpo. Independentemente do plano escolhido, você deve trabalhar até o ponto de fadiga (falha muscular) para criar o maior estímulo à hipertrofia muscular.

Hipertrofia muscular e seu treino

A hipertrofia é um aumento e crescimento das células musculares. Hipertrofia refere-se a um aumento no tamanho muscular alcançado através do exercício. Quando você se exercita, se deseja tonificar ou melhorar a definição muscular, levantar pesos é a maneira mais comum de aumentar a hipertrofia .

O que é hipertrofia muscular?

Existem dois tipos de hipertrofia muscular:

  • miofibrilar : crescimento de partes de contração muscular
  • sarcoplasmático: aumento do armazenamento de glicogênio muscular

O tipo de foco depende das suas metas de condicionamento físico. O treinamento miofibrilar ajudará com força e velocidade. O crescimento sarcoplasmático ajuda a fornecer ao corpo mais energia sustentada para eventos atléticos de resistência.

Tipos de hipertrofia muscularAumentaAtiva
miofibrilarforça e velocidademúsculos contratados
sarcoplasmáticoarmazenamento e resistência de energiaarmazenamento de glicogênio nos músculos

Ao levantar pesos , você pode executar várias repetições (repetições) com um peso menor ou levantar um peso pesado por menos repetições. A maneira como você levanta determina a maneira como seus músculos crescem e mudam.

Por exemplo, você pode desenvolver o tônus ​​muscular com um peso mais leve, mas será necessário um número alto de repetições para melhorar a eficiência das fibras musculares. A menos que você realize várias repetições até o ponto de fadiga, com este estilo de treino você não verá muita definição muscular.

Por outro lado, o uso de um peso pesado é uma maneira eficaz de estimular o crescimento e a definição das fibras musculares. É também uma maneira mais eficiente de se exercitar, se você estiver com pouco tempo.

Como construir músculos e aumentar o tamanho dos músculos

Para construir músculos através do levantamento de peso, você precisa ter danos mecânicos e fadiga metabólica. Quando você levanta um peso pesado, as proteínas contráteis dos músculos devem gerar força para derrubar a resistência fornecida pelo peso.

Por sua vez, isso pode resultar em danos estruturais nos músculos. Os danos mecânicos às proteínas musculares estimulam uma resposta de reparo no corpo. As fibras danificadas nas proteínas musculares resultam em um aumento no tamanho do músculo.

A fadiga mecânica ocorre quando as fibras musculares esgotam o suprimento disponível de ATP , um componente de energia que ajuda a contrair os músculos. Eles não conseguem continuar alimentando contrações musculares ou não conseguem mais levantar o peso adequadamente. Isso também pode levar ao ganho muscular.

Tanto o dano mecânico quanto a fadiga metabólica são importantes para alcançar a hipertrofia muscular.

Você não precisa necessariamente exercitar seus músculos ao ponto do que é chamado de “falha” – o que significa que você é incapaz de seguir uma repetição para obter os resultados desejados.

Um estudo de 2010 descobriu que, para obter ganhos máximos, é necessário haver um estresse metabólico significativo nos músculos, além de um grau moderado de tensão muscular.

Os pesquisadores descobriram que exercícios que envolvem movimentos curtos (concêntricos) em velocidades rápidas a moderadas por 1-3 segundos e alongados (excêntricos) em velocidades mais lentas (2-4 segundos) são altamente eficazes.

Um exemplo de movimento concêntrico é aumentar o peso durante uma curva do bíceps até o ombro. O retorno da posição inicial seria excêntrico.

Quantas vezes levantar para alcançar hipertrofia muscular

A frequência com que você precisa se exercitar para alcançar a hipertrofia muscular depende de seus objetivos.

Você pode tentar uma destas programações de levantamento de peso:

  • Levantar (pesos especialmente pesados) três dias por semana . Isso permite um dia entre as sessões para permitir a recuperação dos músculos. A recuperação é essencial para o crescimento muscular.
  • Levantar apenas dois dias por semana , dependendo do seu nível de condicionamento físico atual.
  • Alternando entre elevação da parte superior do corpo e elevação da parte inferior do corpo em dias diferentes. Isso permite que você trabalhe com diferentes músculos, permitindo tempo para descanso e recuperação.

Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento

Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente certificado pela placa on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas disponíveis 24/7.

Dicas para aproveitar ao máximo seu treino

  • Use um ciclo de repetições e descanso. Pesquisas mostram que os levantadores de peso devem ter como objetivo 6-12 repetições por série. Aguarde 60-90 segundos entre as séries para descansar. Isso ajudará a obter hipertrofia, porque seus músculos estarão cansados.
  • Levante peso suficiente. Não levante um peso muito leve, pois isso não permitirá que você veja o mesmo ganho de definição.
  • Varie seus exercícios ou atividades. Isso ajudará você a ativar fibras musculares diferentes ou múltiplas no mesmo movimento ou circuito.
  • Considere trabalhar com um treinador. Um instrutor certificado pode ajudá-lo a criar um programa de levantamento de peso para atingir seus objetivos.

Lembre-se, seus músculos podem se adaptar rapidamente ao exercício. É importante desafiar continuamente seus músculos para continuar vendo crescimento e maior definição.

Para ficar seguro, nunca aumente a quantidade de peso que você está levantando muito rapidamente. Em vez disso, almeje um aumento gradual a cada semana.

Hipertrofia muscular relacionada à miostatina

A hipertrofia muscular pode ser alcançada através do exercício. Há também uma condição médica chamada hipertrofia muscular relacionada à miostatina.

A hipertrofia muscular relacionada à miostatina é uma condição genética rara. Indivíduos que vivem com miostatina reduzem a gordura corporal e aumentam o tamanho muscular.

É uma condição não debilitante e a maioria das pessoas que a possui geralmente não apresenta complicações médicas. É causada por mutações no gene MSTN .

Os sintomas mais comuns são uma baixa quantidade de gordura corporal e aumento da força muscular. A gordura corporal pode ser medida com ultra-som ou paquímetro.

A maneira mais fácil de diagnosticar a condição é com testes genéticos clínicos. Mas isso geralmente está disponível apenas em uma base limitada. Informe o seu médico sobre seus sintomas e se você estiver interessado em testes genéticos.

O takeaway

A hipertrofia muscular pode ser alcançada através do levantamento de peso na academia. Mas você precisa quebrar continuamente e desafiar os músculos para ver o crescimento.

Uma dieta rica em proteínas também é importante para o crescimento muscular. Concentre-se em fontes de proteína magra, como proteína em pó à base de plantas, carne magra, frango e peixe. Tente comer ou beber uma fonte de proteína dentro de 30 minutos após o treino.

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, consulte seu médico. Eles poderão determinar se o trabalho pesado é seguro para você.

12 dicas para o treinamento em hipertrofia

12 dicas para treinamento em hipertrofia que aprendi com Charles Poliquin

Algumas semanas atrás, participei de um seminário com um dos maiores treinadores de força do mundo, Charles Poliquin. Durante o seminário, nos aprofundamos sobre perda de gordura e hipertrofia (crescimento muscular). Hoje vou contar as 12 coisas mais importantes que aprendi com ele sobre hipertrofia.

As dicas a seguir só ajudarão a construir músculos se você treinar o suficiente. Você precisa estar em um programa que o estimule e sobrecarregue os músculos; caso contrário, nenhuma quantidade de dicas e truques o ajudará. Aqui estão as 12 dicas.

Individualização é a chave. Algumas semanas atrás, escrevi um artigo explicando como você precisa treinar com base no domínio de seus neurotransmissores . O que faz uma pessoa crescer não vai necessariamente fazer você crescer. Algumas pessoas têm um desempenho melhor com intensidades mais altas (mais peso usado), outras precisam de mais volume, enquanto outras precisam de variação constante. A coisa mais importante que você precisa se lembrar é que você deve gostar de como está treinando. Se você tem medo de fazer sua rotina, não é para você! Você deve estar empolgado ao levantar para se esforçar mais e ver a maior quantidade de mudanças.

40 a 60 segundos de tempo sob tensão são necessários para o crescimento muscular. Tempo sob tensão é quanto tempo você leva para concluir um exercício específico. Por exemplo, diga que você está fazendo um supino com halteres. Temos uma pessoa fazendo 10 repetições o mais rápido possível, completando todas as 10 repetições em cerca de 15 segundos. Depois, temos outra pessoa controlando o peso por 4 segundos e subindo por 1 segundo, completando todas as 10 repetições em 50 segundos. A segunda pessoa verá um crescimento muscular muito maior. Eles estão forçando o músculo a trabalhar mais, devido ao aumento do tempo sob tensão. Atire por 40-60 segundos para o crescimento da hipertrofia

Melhore 2-3% a cada treino. No passado, escrevi um artigo explicando a importância de tentar melhorar pelo menos 1% todos os dias . Este princípio é especialmente importante ao tentar ganhar massa. Se você estiver indo para a academia, fazendo a mesma rotina, usando exatamente o mesmo peso e fazendo as mesmas repetições dia após dia, não ficará maior, porque não sobrecarregará os músculos. Faça mais 1-3 repetições ou adicione mais peso a cada próximo treino.

Coma a cada 2,5-3 horas. Se você é sério em ganhar massa muscular, precisa comer frequentemente. Estas não são refeições enormes. São pequenas refeições ao longo do dia. Certifique-se de incluir 20-30g de proteína em cada uma.

Mais fácil ganhar massa se você é sensível à insulina. Em outras palavras, é mais fácil ganhar massa se você é magro. O crescimento muscular funciona mais rápido se você tiver menos de 10% de gordura corporal nos homens e 16% nas mulheres.

O impulso cerebral é igual ao impulso anabólico. Antes de qualquer treino, você precisa garantir que seu cérebro esteja disparando ou “aceso”. Se você se sentir desmotivado ou lento, seu treino sofrerá por causa disso. Mas tenha cuidado com suplementos pré-treino que fazem você se sentir nervoso. Você quer seu cérebro disparando, mas sob controle. Café preto ou um suplemento chamado Kik  é o que eu uso.

Se magra, coma carboidratos nos dias de descanso . Se você é magro o suficiente e seu corpo pode tolerar carboidratos, procure ter carboidratos nos dias de descanso. Você deve ter 50% mais calorias exclusivamente a partir de carboidratos no seu dia de descanso para criar a maior quantidade de massa.

Suprima o cortisol após o levantamento. O cortisol é seu melhor amigo enquanto você está treinando, mas seu inimigo depois. Comer ou suplementar carboidratos imediatamente após o treino é uma maneira eficaz de reduzir o cortisol. Eu uso um suplemento chamado Pentacarb para o meu. O pentacarbe utiliza 5 formas de glicídeos para absorção rápida e síntese rápida e completa de glicoceno muscular. Isso mantém os músculos perfeitamente hidratados e energizados para treinamento e performances intensos.

Exercícios de corpo inteiro 3x por semana para hipertrofia não funcionam. Se você deseja aumentar a massa, faça uma parte do corpo, como o peito, as costas, os braços, as pernas, etc …, jogue no lixo e depois passe para a próxima. Fazer exercícios de corpo inteiro não é suficiente para sobrecarregar o músculo e fazer com que ele cresça.

Se você tem dinheiro limitado para gastar em suplementos, invista no que você toma durante o treino. Se você deseja ganhar massa muscular, deve tomar Whey Protein, Aminoácidos Essenciais (EAA) ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) durante o treino. Essa será sua prioridade número 1. Se você tiver dinheiro extra para suplementos, invista em um carboidrato pós-treino (apenas se você for magro o suficiente) para suprimir o cortisol. Pentacarb é um dos meus favoritos.

Se você estiver treinando 2x por dia, faça um trabalho de força pela manhã e faça um “bombeamento” à noite. O trabalho de força é realizado pela manhã, quando seu sistema nervoso central está fresco e pronto para começar. Além disso, fazendo um trabalho de força pela manhã, permite recrutar unidades motoras de limiares mais altos. Isso significa que você recrutará mais fibras musculares para sua sessão de “bombeamento” no final do dia. Tornando-o mais eficaz.

Alterne entre trabalho de força e hipertrofia a cada 2-4 semanas. Fazer um trabalho de força o tornará mais forte, o que inevitavelmente ajuda a levantar mais peso durante o treinamento em hipertrofia. Também aumenta a densidade muscular e a dureza do músculo. Fazendo você parecer e se sentir mais forte em vez de suave. Eu gosto de alternar entre uma fase de acumulação (trabalho de hipertrofia) e uma fase de intensificação (força) a cada 2-4 semanas.

Lembre-se de que essas dicas tratam especificamente de aumentar a massa muscular. Não confunda nenhum deles com dicas para perder gordura. Eu estarei cobrindo aqueles na próxima semana!

Tenha uma semana mais saudável!

4 dicas fáceis para hipertrofia e crescimento muscular inacreditável

Crescimento muscular simplificado.

Quando se trata de construir músculos, trata-se de comer direito e treinar duro. É uma fórmula bastante simples quando você olha para ela de uma perspectiva ampla, mas quando você chega ao âmago da questão as coisas ficam um pouco mais complicadas. Enquanto alguns podem considerar o fisiculturismo apenas como levantar objetos pesados ​​e observar os músculos incharem, a realidade é muito mais complexa do que isso. A fim de construir massa muscular de qualidade, você deve colocar seu corpo em um ambiente hipertrófico. Como exatamente você pode fazer isso e fazê-lo com facilidade geral? Bem, lembre-se de algumas dessas dicas e observe seus músculos crescerem.

1. Conjuntos de aquecimento

Para começar, você não pode simplesmente começar a empurrar pesos pesados ​​para fora do portão. Preparar seus músculos para a ação é uma necessidade e prepara seu corpo para ser levado ao limite. Alguns conjuntos de aquecimento para lubrificar seu músculo de escolha, e então vamos para o passo dois.

2. Intensidade

Quando o corpo estiver pronto para ser testado, é hora de acelerar as coisas e forçar os músculos. Difícil. A intensidade do seu treino pode determinar se você tem hipertrofia ou não. Isso não significa levantar rápido ou levantar peso incrivelmente pesado. Em vez de se concentrar no seu um máximo de dois, use 60% do seu máximo e aperte seus músculos no topo de cada levantamento. Há uma diferença entre apenas levantar o peso e realmente apertar o músculo com força a cada movimento.

3. Períodos de descanso

Depois de entender que você precisa se esforçar ao máximo em cada série, deve considerar o quanto de descanso precisa entre cada série. Embora você possa ter se esforçado, precisará fazer uma pausa. O problema é que você não pode descansar por muito tempo, oh você sentirá falta do ponto ideal para alcançar e manter a hipertrofia. Os períodos de descanso devem durar cerca de 60 segundos, o que o manterá naquele ponto ideal hipertrófico, além de criar seu condicionamento.

4. Alongamento Ponderado

Agora você pode optar por simplesmente descansar entre todos os conjuntos ou tentar esta técnica para obter alguns ganhos extras. Dar um bom alongamento a essas fibras musculares pode acabar dando a você um impulso extra no crescimento. De fato, o alongamento ponderado entre as séries pode produzir até o dobro do crescimento se aplicado corretamente.

Você acha difícil alcançar a hipertrofia?

Hipertrofia muscular e seu treino

A hipertrofia é um aumento e crescimento das células musculares. Hipertrofia refere-se a um aumento no tamanho muscular alcançado através do exercício. Quando você se exercita, se deseja tonificar ou melhorar a definição muscular, levantar pesos é a maneira mais comum de aumentar a hipertrofia .

O que é hipertrofia muscular?

Existem dois tipos de hipertrofia muscular:

  • miofibrilar : crescimento de partes de contração muscular
  • sarcoplasmático: aumento do armazenamento de glicogênio muscular

O tipo de foco depende das suas metas de condicionamento físico. O treinamento miofibrilar ajudará com força e velocidade. O crescimento sarcoplasmático ajuda a fornecer ao corpo mais energia sustentada para eventos atléticos de resistência.

Tipos de hipertrofia muscularAumentaAtiva
miofibrilarforça e velocidademúsculos contratados
sarcoplasmáticoarmazenamento e resistência de energiaarmazenamento de glicogênio nos músculos

Ao levantar pesos , você pode executar várias repetições (repetições) com um peso menor ou levantar um peso pesado por menos repetições. A maneira como você levanta determina a maneira como seus músculos crescem e mudam.

Por exemplo, você pode desenvolver o tônus ​​muscular com um peso mais leve, mas será necessário um número alto de repetições para melhorar a eficiência das fibras musculares. A menos que você realize várias repetições até o ponto de fadiga, com este estilo de treino você não verá muita definição muscular.

Por outro lado, o uso de um peso pesado é uma maneira eficaz de estimular o crescimento e a definição das fibras musculares. É também uma maneira mais eficiente de se exercitar, se você estiver com pouco tempo.

Como construir músculos e aumentar o tamanho dos músculos

Para construir músculos através do levantamento de peso, você precisa ter danos mecânicos e fadiga metabólica. Quando você levanta um peso pesado, as proteínas contráteis dos músculos devem gerar força para derrubar a resistência fornecida pelo peso.

Por sua vez, isso pode resultar em danos estruturais nos músculos. Os danos mecânicos às proteínas musculares estimulam uma resposta de reparo no corpo. As fibras danificadas nas proteínas musculares resultam em um aumento no tamanho do músculo.

A fadiga mecânica ocorre quando as fibras musculares esgotam o suprimento disponível de ATP , um componente de energia que ajuda a contrair os músculos. Eles não conseguem continuar alimentando contrações musculares ou não conseguem mais levantar o peso adequadamente. Isso também pode levar ao ganho muscular.

Tanto o dano mecânico quanto a fadiga metabólica são importantes para alcançar a hipertrofia muscular.

Você não precisa necessariamente exercitar seus músculos ao ponto do que é chamado de “falha” – o que significa que você é incapaz de seguir uma repetição para obter os resultados desejados.

Um estudo de 2010 descobriu que, para obter ganhos máximos, é necessário haver um estresse metabólico significativo nos músculos, além de um grau moderado de tensão muscular.

Os pesquisadores descobriram que exercícios que envolvem movimentos curtos (concêntricos) em velocidades rápidas a moderadas por 1-3 segundos e alongados (excêntricos) em velocidades mais lentas (2-4 segundos) são altamente eficazes.

Um exemplo de movimento concêntrico é aumentar o peso durante uma curva do bíceps até o ombro. O retorno da posição inicial seria excêntrico.

Crie uma rotina de movimento que você pode fazer em casa

Nosso Desafio Mover Seu Corpo tem um exercício por 25 dias para criar uma rotina, sem a necessidade de equipamentos.Digite seu e-mailINICIARReceba o boletim diário de nutrição da Healthline

Quantas vezes levantar para alcançar hipertrofia muscular

A frequência com que você precisa se exercitar para alcançar a hipertrofia muscular depende de seus objetivos.

Você pode tentar uma destas programações de levantamento de peso:

  • Levantar (pesos especialmente pesados) três dias por semana . Isso permite um dia entre as sessões para permitir a recuperação dos músculos. A recuperação é essencial para o crescimento muscular.
  • Levantar apenas dois dias por semana , dependendo do seu nível de condicionamento físico atual.
  • Alternando entre elevação da parte superior do corpo e elevação da parte inferior do corpo em dias diferentes. Isso permite que você trabalhe com diferentes músculos, permitindo tempo para descanso e recuperação.

Dicas para aproveitar ao máximo seu treino

  • Use um ciclo de repetições e descanso. Pesquisas mostram que os levantadores de peso devem ter como objetivo 6-12 repetições por série. Aguarde de 60 a 90 segundos entre as séries para descansar. Isso ajudará a obter hipertrofia, porque seus músculos estarão cansados.
  • Levante peso suficiente. Não levante um peso muito leve, pois isso não permitirá que você veja o mesmo ganho de definição.
  • Varie seus exercícios ou atividades. Isso ajudará você a ativar fibras musculares diferentes ou múltiplas no mesmo movimento ou circuito.
  • Considere trabalhar com um treinador. Um instrutor certificado pode ajudá-lo a criar um programa de levantamento de peso para atingir seus objetivos.

Lembre-se, seus músculos podem se adaptar rapidamente ao exercício. É importante desafiar continuamente seus músculos para continuar vendo crescimento e maior definição.

Para ficar seguro, nunca aumente a quantidade de peso que você está levantando muito rapidamente. Em vez disso, almeje um aumento gradual a cada semana.

Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento

Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente certificado pela placa on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas disponíveis 24/7.

Hipertrofia muscular relacionada à miostatina

A hipertrofia muscular pode ser alcançada através do exercício. Há também uma condição médica chamada hipertrofia muscular relacionada à miostatina.

A hipertrofia muscular relacionada à miostatina é uma condição genética rara. Indivíduos que vivem com miostatina reduzem a gordura corporal e aumentam o tamanho muscular.

É uma condição não debilitante e a maioria das pessoas que a possui geralmente não apresenta complicações médicas. É causada por mutações no gene MSTN .

Os sintomas mais comuns são uma baixa quantidade de gordura corporal e aumento da força muscular. A gordura corporal pode ser medida com ultra-som ou paquímetro.

A maneira mais fácil de diagnosticar a condição é com testes genéticos clínicos. Mas isso geralmente está disponível apenas em uma base limitada. Informe o seu médico sobre seus sintomas e se você estiver interessado em testes genéticos.

O takeaway

A hipertrofia muscular pode ser alcançada através do levantamento de peso na academia. Mas você precisa quebrar continuamente e desafiar os músculos para ver o crescimento.

Uma dieta rica em proteínas também é importante para o crescimento muscular. Concentre-se em fontes de proteína magra, como proteína em pó à base de plantas, carne magra, frango e peixe. Tente comer ou beber uma fonte de proteína dentro de 30 minutos após o treino.

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, consulte seu médico. Eles poderão determinar se o trabalho pesado é seguro para você.

Deixe um comentário