A dopamina é uma substância química em seu cérebro que desempenha um papel na regulação da cognição, memória, motivação, humor, atenção e aprendizagem.
Também auxilia na tomada de decisões e regulação do sono
Em circunstâncias normais, a produção de dopamina é controlada de forma eficaz pelo sistema nervoso do corpo. No entanto, existem vários fatores de estilo de vida e condições médicas que podem fazer com que os níveis de dopamina caiam.
Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem perda de prazer nas coisas que antes achava agradáveis, falta de motivação e apatia
Aqui estão 12 suplementos de dopamina para melhorar seu humor.
1. Probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que revestem o trato digestivo. Eles ajudam seu corpo a funcionar corretamente.
Também conhecidos como bactérias do bom intestino, os probióticos não só beneficiam a saúde intestinal, mas também podem prevenir ou tratar vários problemas de saúde, incluindo transtornos de humor
Na verdade, embora as bactérias intestinais prejudiciais tenham demonstrado diminuir a produção de dopamina, os probióticos têm a capacidade de aumentá-la, o que pode melhorar o humor
Vários estudos com ratos mostraram aumento da produção de dopamina e melhora do humor e ansiedade com suplementos probióticos
Além disso, um estudo em pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos tiveram uma redução nos sintomas depressivos, em comparação com aqueles que receberam um placebo
Enquanto a pesquisa de probióticos está evoluindo rapidamente, mais estudos são necessários para compreender completamente o efeito dos probióticos no humor e na produção de dopamina.
Você pode adicionar probióticos à sua dieta consumindo produtos alimentícios fermentados, como iogurte ou kefir , ou tomando um suplemento dietético .
RESUMO Os probióticos são importantes não apenas para a saúde digestiva, mas também para muitas funções do corpo. Eles mostraram aumentar a produção de dopamina e melhorar o humor em estudos com animais e humanos.
2. Mucuna Pruriens
Mucuna pruriens é um tipo de feijão tropical nativo de partes da África, Índia e sul da China
Esses grãos são freqüentemente processados em pó seco e vendidos como suplementos dietéticos.
O composto mais significativo encontrado em Mucuna pruriens é um aminoácido chamado levodopa (L-dopa). L-dopa é necessária para o seu cérebro produzir dopamina
A pesquisa mostrou que Mucuna pruriens ajuda a aumentar os níveis de dopamina em humanos, particularmente aqueles com doença de Parkinson, um distúrbio do sistema nervoso que afeta os movimentos e é causado por uma deficiência de dopamina
Na verdade, estudos indicaram que os suplementos de Mucuna pruriens podem ser tão eficazes quanto certos medicamentos para Parkinson no aumento dos níveis de dopamina
Mucuna pruriens também pode ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em pessoas sem a doença de Parkinson.
Por exemplo, um estudo descobriu que tomar 5 gramas de pó de Mucuna pruriens por três meses aumentou os níveis de dopamina em homens inférteis
Outro estudo descobriu que Mucuna pruriens teve um efeito antidepressivo em camundongos devido a um aumento na produção de dopamina
RESUMO Mucuna pruriens demonstrou ser eficaz no aumento dos níveis de dopamina em humanos e animais e pode ter um efeito antidepressivo.
3. Ginkgo Biloba
O Ginkgo biloba é uma planta nativa da China que tem sido usada há centenas de anos como remédio para vários problemas de saúde.
Embora as pesquisas sejam inconsistentes, os suplementos de ginkgo podem melhorar o desempenho mental, a função cerebral e o humor em certas pessoas.
Alguns estudos descobriram que a suplementação com Ginkgo biloba a longo prazo aumentou os níveis de dopamina em ratos, o que ajudou a melhorar a função cognitiva, a memória e a motivação
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de Ginkgo biloba parecia aumentar a secreção de dopamina ao reduzir o estresse oxidativo
Esses estudos preliminares em animais e em tubos de ensaio são promissores. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas possam determinar se o Ginkgo biloba também aumenta os níveis de dopamina em humanos.
RESUMO Os suplementos de ginkgo biloba mostraram aumentar os níveis de dopamina em estudos com animais e em tubos de ensaio. No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir se o ginkgo é bem-sucedido em aumentar os níveis em humanos.
4. Curcumina
A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma . A curcumina vem em cápsulas, chá, extrato e formas em pó.
Acredita-se que tenha efeitos antidepressivos, pois aumenta a liberação de dopamina
Um pequeno estudo controlado descobriu que tomar 1 grama de curcumina teve efeitos semelhantes aos do Prozac na melhora do humor em pessoas com transtorno depressivo maior (TDM)
Também há evidências de que a curcumina aumenta os níveis de dopamina em camundongos
No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender o papel da curcumina no aumento dos níveis de dopamina em humanos e seu uso no tratamento da depressão.
RESUMOA curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma. Foi demonstrado que aumenta os níveis de dopamina em camundongos e pode ter efeitos antidepressivos.
5. Óleo de orégano
O óleo de orégano tem várias propriedades antioxidantes e antibacterianas que são provavelmente devido ao seu ingrediente ativo, o carvacrol
Um estudo mostrou que a ingestão de carvacrol promoveu a produção de dopamina e proporcionou efeitos antidepressivos em camundongos como resultado
Outro estudo em ratos descobriu que os suplementos de extrato de orégano inibiram a deterioração da dopamina e induziram efeitos comportamentais positivos
Embora esses estudos em animais sejam encorajadores, mais estudos em humanos são necessários para determinar se o óleo de orégano oferece efeitos semelhantes em pessoas.
RESUMO Suplementos de óleo de orégano foram comprovados para aumentar os níveis de dopamina e produzir efeitos antidepressivos em ratos. Faltam pesquisas baseadas em humanos.