O que é um suplemento dietético?

Variedade de pílulas de suplemento dietético

Os suplementos dietéticos são substâncias que você pode usar para adicionar nutrientes à sua dieta ou para diminuir o risco de problemas de saúde, como osteoporose ou artrite . Os suplementos dietéticos vêm na forma de pílulas, cápsulas, pós, tabletes de gel, extratos ou líquidos. Eles podem conter vitaminas, minerais , fibras, aminoácidos, ervas ou outras plantas ou enzimas. Às vezes, os ingredientes dos suplementos dietéticos são adicionados aos alimentos, incluindo bebidas. Não é necessária receita médica para comprar suplementos dietéticos.

Devo tomar um suplemento dietético?

Comer uma variedade de alimentos saudáveis é a melhor maneira de obter os nutrientes de que necessita. No entanto, algumas pessoas não obtêm vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária e seus médicos podem recomendar um suplemento. Os suplementos dietéticos podem fornecer nutrientes que podem estar faltando em sua dieta diária.

Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns suplementos podem mudar o modo como os medicamentos que você já está tomando funcionam. Se o seu médico recomendar um suplemento dietético para você, certifique-se de obter a marca recomendada pelo médico e de tomá-lo conforme as instruções.

Você quer saber se precisa de um suplemento dietético? Talvez você queira, mas geralmente não. Pergunte a si mesmo por que você acha que pode querer tomar um suplemento dietético. Você está preocupado em obter nutrientes suficientes? É um amigo, vizinho ou alguém em um comercial sugerindo que você leve um? Alguns anúncios de suplementos dietéticos em revistas, online ou na TV parecem prometer que esses suplementos farão você se sentir melhor, evitarão que adoeça ou até mesmo o ajudarão a viver mais. Freqüentemente, há pouca ou nenhuma boa pesquisa científica apoiando essas afirmações. Os suplementos podem custar muito caro, podem ser prejudiciais ou simplesmente podem não ser úteis. Fale com o seu médico ou nutricionista para obter aconselhamento.

E se eu tiver mais de 50 anos?

Pessoas com mais de 50 anos podem precisar de mais vitaminas e minerais do que os adultos mais jovens. Seu médico ou nutricionista pode dizer se você precisa mudar sua dieta ou tomar uma vitamina ou suplemento mineral para obter o suficiente destes:

  • Cálcio . O cálcio atua com a vitamina D para manter os ossos fortes em todas as idades. A perda óssea pode levar a fraturas em mulheres e homens idosos. O cálcio é encontrado no leite e em produtos lácteos (sem gordura ou com baixo teor de gordura é melhor), peixes enlatados com ossos moles, vegetais de folhas verdes escuras como couve e alimentos com adição de cálcio, como cereais matinais.
  • A vitamina D . O corpo da maioria das pessoas produz vitamina D suficiente se ficarem ao sol por 15 a 30 minutos pelo menos duas vezes por semana. Mas, se você for mais velho, talvez não consiga obter vitamina D suficiente dessa forma. Experimente adicionar leite e produtos lácteos fortificados com vitamina D, cereais fortificados com vitamina D e peixes gordurosos à sua dieta e / ou use um suplemento de vitamina D.
  • Vitamina B6 . Esta vitamina é necessária para formar os glóbulos vermelhos. Pode ser encontrada em batatas, bananas, peitos de frango e cereais fortificados.
  • Vitamina B12. A vitamina B12 ajuda a manter os glóbulos vermelhos e os nervos saudáveis. Enquanto os adultos mais velhos precisam de tanta vitamina B12 quanto os outros adultos, alguns têm problemas para absorver a vitamina encontrada naturalmente nos alimentos. Se você tiver esse problema, seu médico pode recomendar que você coma alimentos como cereais fortificados que tenham essa vitamina adicionada, ou use um suplemento de B12.

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