Como fazer mudanças duradouras na vida

Faça uma resolução de ano novo que dure

pessoa escrevendo em um diário de metas
Imagens Tetra / Getty Images

Índice

A cada ano, muitas pessoas fazem resoluções de ano novo para mudanças e, a cada ano, a maioria dessas resoluções não é resolvida. Embora você possa se sentir inspirado a buscar um objetivo novo e novo no dia de Ano Novo, essa resolução pode perder seu brilho nos meses subsequentes. A maioria das resoluções de ano novo é descartada e esquecida na primavera. Então, por que metas duradouras são tão difíceis de manter? Mesmo os especialistas em mudança de comportamento reconhecem que perseguir e atingir metas é muito difícil. 1

No entanto, existem algumas evidências emergentes sobre os diferentes tipos de metas e a maneira como esses tipos de metas interagem que podem ajudá-lo a encontrar o sucesso. Compreender a ciência por trás dessas técnicas de definição de metas pode ajudá-lo a transformar sua resolução de Ano Novo em uma mudança de estilo de vida duradoura.

Diferentes tipos de metas

Embora a maioria das pessoas tome uma “resolução” no dia de ano novo, pode ser mais produtivo estabelecer uma meta. Um objetivo e uma resolução são ligeiramente diferentes. Uma resolução tradicional é mais como um pacto – uma promessa inflexível de manter um novo hábito sem falhas ou de nunca mais participar de um antigo. Resoluções são tipicamente metas grandes e elevadas que alguém tentou realizar no passado, mas continuou a falhar. O problema com esse tipo de resolução é que, depois de um ou dois deslizes, as pessoas podem ter sentimentos de fracasso e, como resultado, tendem a abandonar todo o esforço, caindo facilmente de volta aos padrões familiares.

Uma meta, por outro lado, é um compromisso de trabalhar em direção a um ponto final que seja desejável e pode ser baseado (até certo ponto) em seus valores ou sistema de crenças. Também pode permitir maior flexibilidade e ajuste. Ao estabelecer metas , você busca trabalhar em direção a um comportamento desejado. Uma diferença fundamental entre o estabelecimento de metas e a formulação de resoluções é que as pessoas que trabalham para atingir as metas esperam que não sejam perfeitas no início e geralmente ficam satisfeitas com o progresso que fazem.

De acordo com os pesquisadores, uma meta é uma “representação mental de um estado final desejado que uma pessoa está empenhada em abordar ou evitar”. 1

Os pesquisadores identificaram dois tipos de objetivos: objetivos subordinados e objetivos superiores. Eles teorizam que, ao estabelecer os dois tipos de metas, você tem mais chance de fazer mudanças bem-sucedidas de curto prazo que se transformam em hábitos de vida duradouros que estão de acordo com seus valores e sua visão de seu eu ideal.

Metas Superordenadas

Uma meta superordenada, ou meta de longo prazo, é uma meta de base ampla que prioriza seus valores de alto nível e se baseia na pessoa que você deseja ser. Esses objetivos tendem a ser mais abstratos e não têm um ponto de extremidade específico. Por exemplo, “Quero ser uma pessoa atlética e em forma” é uma meta superordenada. “Quero alcançar e manter um peso saudável” é uma meta superordenada.

Observe que as metas superordenadas não são específicas sobre quais ações precisam ser tomadas para alcançar o efeito desejado. Também não são compromissos de curto prazo, mas sim esforços contínuos de longo prazo que não necessariamente são cumpridos em um momento específico. Por exemplo, você pode atingir um peso saudável em uma data específica, mas manter esse peso é um compromisso contínuo.

Embora as metas superordenadas não forneçam nenhuma orientação sobre como criar mudanças, elas beneficiam o processo de mudança de comportamento ao fornecer um tema orientador consistente. Essas metas abrangentes permitem que você seja flexível ao decidir como chegar onde deseja, de modo que, quando surgirem desafios, você possa mudar seu plano de jogo sem sentir que está desistindo completamente de seu objetivo.

Objetivos Subordinados

Metas subordinadas são metas de curto prazo, específicas e baseadas em ações. Eles fornecem detalhes sobre o que você fará e quando o fará. Se as metas subordinadas fornecem um “porquê” para a experiência de mudança de hábito, então as metas subordinadas fornecem o “como”. 2

Metas subordinadas são menos flexíveis do que metas subordinadas devido à sua especificidade, mas fornecem outros benefícios. Em primeiro lugar, como são de curto prazo, você recebe feedback regular e claro que pode ajudá-lo a permanecer engajado. Além disso, os pesquisadores também descobriram que as metas subordinadas o ajudam a permanecer motivado porque o ponto final está em um futuro previsível. 1

Uma estratégia de definição de metas para mudanças duradouras

Os pesquisadores que estudam o estabelecimento de metas subordinadas e superordenadas teorizam que a melhor maneira de alcançar um sucesso duradouro é combinar os dois tipos de metas. 2  Metas superordenadas fornecem um senso geral de direção e ajudam você a classificar as prioridades quando diferentes metas ou tarefas competem por sua atenção. Mas as metas subordinadas fornecem degraus – ações mensuráveis ​​específicas – que o mantêm engajado e motivado.

A pesquisa mostrou que as pessoas buscam metas de forma mais consistente, com maior motivação e por um período mais longo de tempo quando se concentram em metas subordinadas e superordenadas do que quando se concentram apenas em uma meta subordinada ou superior. 1

Então, como você implementa seu próprio plano de mudança de estilo de vida? Primeiro, você precisa definir seus objetivos. Então você vai querer refinar seus objetivos. Finalmente, você deseja ajustar seus objetivos

Deixe um comentário